Вхiд на сайт
Авторизацiя
» » Що їсти взимку, щоб заповнити нестачу вітамінів

Що їсти взимку, щоб заповнити нестачу вітамінів

Як правило, періодом авітамінозу вважають весну, але насправді брак потрібних речовин особливо відчутний взимку.

Що їсти взимку, щоб заповнити нестачу вітамінів


Зима – час, коли на вулиці практично немає сонця, а на небі переважно сірі і важкі хмари. І настрій у всіх відповідний: хочеться закутатися в ковдру і спати. Так як свіжі овочі і фрукти в цей час знайти досить складно, то виникає нестача вітамінів. А через це можуть відзначатися проблеми зі здоров'ям. Так, наприклад, нестача вітамінів в зимову пору року стає причиною того, що людина починає переїдати. Адже організм намагається навіть з "порожньої" їжі набрати необхідні йому речовини. Звідси розвиваються депресії, і туга посилюється ще більше. Хоча справа вирішується досить просто: достатньо додати в свій раціон необхідні елементи. Головне – знати, які саме.

До чого призводить брак вітамінів?

Нестача вітамінів дуже істотно позначається на зовнішності і здоров'ї людини. Так, якщо відзначається їх істотний дефіцит, волосся втрачає блиск і стає млявим, ламається і шаруються нігті, шкіра набуває підвищеної сухості, на ній з'являються почервоніння і прищі. Крім того, в цьому випадку шкіра набуває землистого відтінку, стає в'ялою і обвислою. А ще на тлі зимового авітамінозу розвивається погіршення зору, з'являються темні кола під очима і почервоніння. Якщо в організмі відзначається нестача кальцію, то тоді з часом почнуть страждати і кістки: вони стануть надмірно ламкими.

Що слід приймати взимку?

У зимовий період часу складно обходитися без вітаміну А, він при холодах життєво необхідний. Крім того, що він підтримує зір, він ще і володіє протизапальними властивостями, за рахунок чого підвищує опірність організму до вірусів і бактерій. Достатня кількість вітаміну А забезпечує підвищення імунітету, нормалізує загальний стан людини і дає їй можливість залишатися активною. Якщо вживати взимку томати, абрикоси, гречану крупу, м'ясо, молочні продукти і яйця, то можна буде відзначити, що покращився стан шкіри. Цей нехитрий спосіб захистить і печінку.

На брак вітаміну А вкажуть такі ознаки, як порушення сну, судоми, спазми в м'язах і збільшені зіниці.

Ще одним важливим зимовим елементом є вітамін С, традиційний імуностимулятор. Якщо його не вистачає в організмі, у людини розвивається сонливість і відзначається занепад сил і імунітету. На тлі нестачі вітаміну С виникає постійне відчуття втоми, млявість, депресивний стан, болі в суглобах і навіть кровоточивість ясен.

Заповнити недолік цього вітаміну можна, вживаючи чорну смородину, капусту, шипшину і лимон.

Бракує взимку людському організму і вітаміну D. А адже без нього порушується засвоєння кальцію і фосфору кишечником. Крім того, він відповідальний за міцність кісток і зубів. При цьому в холодну пору року люди особливо гостро потребують його, оскільки сонячних днів помітно менше, ніж влітку.

Для корекції ситуації варто доповнити свій раціон жирними сортами риби, яйцями, вершковим і рослинним маслами, морепродуктами, кисломолочними продуктами.

Вітамін краси, по-науковому називається вітаміном Е, потрібен організму, щоб боротися зі стресом. Він сприяє насиченню мозку киснем і забезпечує ясний розум і сталеві нерви. При цьому він у досить великих кількостях знаходиться в брокколі, яйцях, моркві, шпинаті, печінці.

Не можна ігнорувати взимку і вітаміни групи В. Вони дозволяють нормалізувати вуглеводний обмін, сприяють приведенню нервової системи в порядок і допомагають уникнути депресій. Дуже важливе значення група В має для нервової системи, перешкоджаючи порушенням у її роботі і захищаючи організм від передчасного старіння.
Розпізнати недолік цих вітамінів можна за погіршенням стану шкіри, що сльозоточивістю очей, тріщинах на губах. Для коригування ситуації слід вживати в їжу гречку, горох, горіхи, буряк, печінку.

Заповнювати взимку слід і запас такого антиоксиданту, як вітамін Р. Він сприяє зміцненню стінок судин, що дозволяє поліпшити кровообіг і захистити серце. Джерелом такого речовини стануть капуста, шипшина, виноград і т. д.

Джерело
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
КОММЕНТАРI (5)
Loren 10 січня 2017 09:21
Не нравится 0 Нравится
It's absolutely important to watch your anatomy with these cheap christian louboutin contest and be accurate with your aback and neck. I was declared to accomplishment BBG two weeks ago technically, but I had to yield two weeks off if I aching my neck. One day I was beat but bent to accomplishment my abounding physique BBG session. I pushed myself way too harder and next affair I knew I bound my close accomplishing push-ups. It was awful. I approved to accumulate alive out canicule afterwards that and it just fabricated it worse and abiding the injury. It took me two weeks of replica handbags austere blow afore I could plan out again, and I could accept abhorred all of that if I just went at a safer pace. Don't try to blob it out, and if you can't accomplish the amount of accustomed reps, just do what you can and go at your own pace.
Цитировать          1
nanxiangwe 6 березня 2017 05:25
Не нравится 0 Нравится
Hermes Handbag

Rolex Daytona


Breitling Watches

Rolex Watches Online

Replica Handbags

<strong>Louis Vuitton Handbags</strong> Foundation held “two-sided” exhibition in Milan.it’s a adapted Rolex Air King,Those <strong>Original Rolex Watches</strong> and <strong>1:1 Replica Breitling Watches</strong> words abandoned are abundant to accession the claret burden of some collectors,I’m of the assessment that pieces like this should be a point of adulation for<strong>Omega Watches Replica</strong>or <strong>Replica Tag Heue</strong> .
Цитировать          2
Monica 6 березня 2017 10:48
Не нравится 0 Нравится
Hermes Handbag Replica Handbags are a package series, as the origin of this package we all must have very clear.?I want a Rolex Daytona that is a screw link adjustment style watch not pin slide adjustment. Please contact me once you receive this Breitling Watches ,so I can tell you which Rolex Watches OnlineI would prefer.
Цитировать          3
czc 18 серпня 2017 10:26
Не нравится 0 Нравится
PANDORA bracelet can be their own combination, the bracelet on the chaincheap gold pandora charms and the chain is used to separate the chain, and then string together. You can first visit the official website model  and then to the store Mix and match 925 silver jewelry or ring jewelryto buy, decorated with gold, silver, glass, enamel and other materials of different shapes,bracelets have gold, silver, cheap Alphabet & Number Charmsfabric, leather and other materials can choose.
Цитировать          4
afds 20 жовтня 2017 06:03
Не нравится 0 Нравится
The first thing you need to know is that there are a dozens of Fake Rolex Watches websites out there that sell Rolex Watches for Bentley fakes. The Rolex Watches is not just a watch, it’s a memory of better times,Here is a review about a Hermes Handbags in calfskin?leatherHermes Handbags g is in good shape once hold up ,although the leather is soft.
>
>
Цитировать          5
comments powered by HyperComments
Додати коментар
Ваше Ім'я:
Ваш E-Mail:
Напівжирний Похилий текст Підкреслений текст Закреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка посиланняВставка захищеної посилання Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

Введть те, що бачите на зображенні: