О котрій потрібно лягти спати, щоб виспатись: таблиця

05 січня 2020 20:14 Переглядів: 694 Коментарів: 0 Друкувати

Повноцінний сон вкрай важливий не лише для фізичного, а й психічного здоров'я. Якщо ви хочете його налагодити, калькулятор сну допоможе визначити, о котрій краще лягати спати, повідомляє Healthline.

Скільки людині потрібно часу на сон
Це залежить від вікової групи. Немовляті може знадобитися до 17 годин сну щодня, в той час як дорослий може спати й 7 годин.

Це загальні правила сну для різних вікових груп згідно з Національним фондом сну:

Від народження до 3 місяців: від 14 до 17 годин;
Від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин;
Від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин;
Від 3 до 5 років: від 10 до 13 годин;
Від 6 до 13 років: від 9 до 11 годин;
Від 14 до 17 років: від 8 до 10 годин;
Від 18 до 64 років: від 7 до 9 годин;
65 років і старше: від 7 до 8 годин;
Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 9 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 7.

Коротко про фази сну
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:
N1 – перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном.
N2 – другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними.
N3 – 3 і 4 цикли, саме тоді сповільнюється дихання, падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
REM – швидкий або парадоксальний сон. Саме тоді людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Час вашого пробудження 5 циклів сну (7, 5 годин) 6 циклів сну (9 годин)
4:00 ранку 20:15 18:45
4:15 ранку 20:30 19:00
4:30 ранку 20:45 19:15
4:45 ранку 21:00 19:30
5:00 ранку 21:15 19:45
5:15 ранку 21:30 20:00
5:30 ранку 21:45 20:15
5:45 ранку 22:00 20:30
6:00 ранку 22:15 20:45
6:15 ранку 22:30 21:00
6:30 ранку 22:45 21:15
6:45 ранку 23:00 21:30
7:00 ранку 23:15 21:45
7:15 ранку 23:30 22:00
7:30 ранку 23:45 22:15
7:45 ранку 00:00 22:30
8:00 ранку 00:15 22:45
8:15 ранку 00:30 23:00
8:30 ранку 00:45 23:15
8:45 ранку 01:00 23:30
9:00 ранку 01:15 23:45

Важливість сну – не вигадка, адже доведено, що здоровий сон:

регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
підвищує функцію мозку, концентрацію і продуктивність;
знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
допомагає контролювати вагу;
підтримує імунну систему;
знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
відновлює фізично;
знижує ризик депресії та інших психічних захворювань

24tv.ua
Приєднуйтесь до нашого каналу в Telegram: https://t.me/zak_kor

Ви зайшли як не зареєстрований користувач!