Спорт у спеку: сім корисних порад прихильницям фітнесу
26-07-2016, 17:38 Про спорт варто згадувати не лише навесні, коли потрібно позбутися кількох зайвих кілограмів. Однак, при неправильному підході спортивні тренування в спеку можуть нашкодити здоров'ю.
Для того, щоб не нашкодити своєму організму, необхідно дотримуватися кількох простих правил під час занять спортом в жарку погоду.Отже, за чим потрібно стежити під час літніх тренувань:
1. Вентиляція приміщення
Під час будь-яких тренувань важлива наявність свіжого повітря в приміщенні, тому якщо ти відчуваєш нестачу кисню, краще призупинити тренування.
2. Прислухайся до свого організму
Якщо в спекотний день ти погано себе почуваєш, є запаморочення, слабкість або підвищення пульсу - проведи полегшену версію тренування або заміни її пішою прогулянкою в парковій зоні.
До інтенсивних тренувань краще повертатися тоді, коли спаде спека.
3. Пий багато рідини
У спеку організм особливо потребує рідини, тому що її нестача може привести до обезводнення. Протягом всього тренування потрібно періодично робити пару-трійку ковтків води і збільшити її добове споживання.
4. Зменшуй навантаження
Тренування можна продовжувати в звичному режимі, якщо ти з прохолодного офісу потрапляєш у комфортний зал. Але якщо ти весь день провела на спеці, або від роботи до залу тобі доводиться попотіти в громадському транспорті, силове навантаження рекомендується знизити на 30 відсотків.
5. Одяг
У спеку одягай на тренування мінімум одягу з натуральних матеріалів. При цьому одяг, в тому числі і взуття, повинно бути легким за вагою. Чим більше поверхні тіла відкрито, тим йому легше охолоджуватися в спеку.
6. Віддай перевагу груповим заняттям
Якщо ти не хочеш робити паузу, то краще хоча б на час віддати перевагу таким груповим заняттям, як йога, пілатес, фітбол, аквааеробіка або стрейчинг. Вони не такі інтенсивні, але при цьому ефективні.
7. Займайся на свіжому повітрі
У спеку краще займатися або рано вранці, або ввечері, коли спека вже спаде. Можна вибрати їзду на велосипеді, пробіжки по парковим зонам, ролики або командні спортивні ігри.
Джерело
Вернуться назад