У зв\’язку з пандемією коронавірусу, ледь не весь світ вимушений сидіти вдома на ізоляції. Але як підвищити рівень вітаміну D без допомоги сонячного світла?
Вітамін D необхідний для організму людини, але не можна допустити й перевищення його норми. Відтак, не варто вживати Вітамін D \”для профілактики\” без попередніх аналізів та консультації з лікарем.
Вітамін D необхідний для людини, адже він тримає під контролем засвоєння кальцію та фосфору. Окрім того, він зміцнює кістки й м\’язову тканину та покращує розвиток і функції мозку.
Вітамін D – що це?
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор.
Добова норма вітаміну D – 800-1000 МО на добу. Й звісно, вона може коливатися залежно від рівня вітаміну в крові людини.
До чого може призвести нестача вітаміну D:
рахіт у дітей;
остеопенія, остеопороз, зм\’якшення кісткової тканини;
хронічний біль;
фіброміалгія;
хвороби серця та високий тиск;
діабети першого та другого типу;
надмірна вага та ожиріння;
онкологічні захворювання, розсіяний склероз;
слабкість або спазми м\’язів;
втомлюваність, розлади сну, тривожність, депресія тощо.
Як отримати вітамін D природнім шляхом
На щастя, вітамін D можна отримати у формі D2 (ергокальциферолу), а саме через їжу.
Хороші джерела D2: жирні сорти риби, зокрема лосось та сардини, печінка тріски, яловича печінка, яйця, сир, тофу та сметана.
Відтак, для достатньої кількості Вітаміну D зробіть свій раціон різноманітнішим та вживайте поживну й корисну їжу. Якщо ви впевнені в тому, що у вас серйозна нестача вітаміну D, проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем.