Близько 90% випадків болю в спині залежать від певних положень і рухів. Тому ті, хто збирається займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, і ті, хто навпаки просидить на дивані всі вихідні, повинні підготуватися заздалегідь. Про це повідомляє в. о. міністра охорони здоров\’я Уляна Супрун в Facebook.
\”Прості та дієві поради, які не замінять повноцінних консультацій з лікарем, проте дозволять краще розуміти свій стан, зменшити відчуття болю і дискомфорту і залишатися здоровими\”, – пише Супрун.
Розігрітися перед важким фізичним навантаженням
\”Якщо вам потрібно піднімати важкі предмети – підготуйтеся заздалегідь. Перед цим розігрійтесь, продумайте, як ви будете брати вантаж, за що хапатися, де нести, як ставити і що потрібно, щоб полегшити роботу. Пам\’ятайте, що вантаж треба тримати якомога ближче до тіла і виконувати підйоми і повороти з допомогою ніг. Використання сильних м\’язів ніг допоможе зняти навантаження зі спини. Також намагайтеся утримувати спину рівною, зберігаючи вигини хребта\”, – зазначила Супрун.
Сидіння – нове паління
\”Якщо запланували провести час з попкорном і серіалами, не забувайте час від часу міняти положення, вставати і розминатися. Пам\’ятайте, що головне для здоров\’я спини – це рух. Якщо довго сидите – обов\’язково виконуйте зворотний рух – нахили чи прогини назад. Якщо довелося довго простояти на ногах, наприклад в транспорті, переступайте з ноги на ногу, злегка розслабте ноги в колінах. І намагайтеся триматися за поручень, що збоку, а не над головою\”, – повідомила Супрун.
Знайти свою \”рятувальну\” вправу
\”Біль в спині, рано чи пізно виникає майже у кожної людини, і періодично повторюється протягом життя. У більшості випадків напади болю носять стереотипний (схожий) характер. Щоб бути готовим до нападу болю – виберіть свою вправу заздалегідь\”, – підсумувала Супрун.
Як повідомляли Украънськы Новини, Супрун заявила, що Україна на 2 місці в Європі з захворюваності на туберкульоз.