Багато хто вважає, що для зниження ваги потрібно відмовитися від вечері. Однак таке рішення доволі часто призводить до зривів.
Про це повідомляє фахівчиня Олени Кален, передає 24 канал.
Обмежуючи себе в їжі вечорами, багато хто починає вживати все, що попадеться під руку. Які продукти на вечерю не зашкодять фігурі – розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.
Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю,
– зазначила Кален.
Що їсти на вечерю
Свіжі і тушковані овочі. Вони не створюють тяжкості у шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.
Кисломолочні продукти. Містять білок, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і допоможуть знизити вагу.
Яйця з овочами. Візьміть білки і жовток від 1 яйця, наріжте їх, додайте селеру та інші овочі. Ця низькокалорійна страва – відмінний варіант для вечері.
Нежирна риба. Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина.
Курка або індичка. М\’ясо запечіть або приготуйте на пару. Можна зробити сендвіч з хлібців.
Нежирний сир (Адигейський, бринза або моцарелла). Він містить казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.
Як правильно їсти
Вечеряти необхідно лише у тому випадку, якщо ви відчуваєте голод, і рівно стільки, щоб його вгамувати.
Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
Вечорами їжте з маленької тарілки. За словами Олени Кален, цей психологічний виверт допоможе їсти менше.