Схуднути до літа: 8 порад від Аніти Луценко
18-05-2018, 14:00
Почніть шлях до ідеальної фігури з вимірів: запишіть свою реальну вагу, виміряйте в найвужчому місці об'єм талії, живіт (сама широка частина), сідниці (по найбільш виступаючим точкам), грудну клітку (обсяг під грудьми). А також зробіть фото "до", щоб потім було з чим порівнювати.
Також фітнес-інструктор рекомендує дотримуватися таких правил:
- 3-разове обов'язкове харчування, можна влаштувати перекус фруктами або йогуртом, але в проміжках між їжею нічого не їсти;
- Найситнішим прийомом їжі має бути обід;
- Вага кожної порції не повинна перевищувати 350 г;
- Відмовтеся від: спиртного, хліба, кави з молоком (без молока можна), всього солодкого (можна одну чайну ложку меду в день), всього смаженого і жирного, цукрозамінників та цукру.
- Їжте овочі та зелень, фрукти (не більше двох штук в день до 16:00), кисломолочні продукти (йогурт без добавок (не більше 200 мл), кефір (не більше 200 мл), сир, ягоди, рибу, дієтичне м'ясо, яйця, каші (гречка, вівсянка, булгур, киноа, рис басматі, кукурудзяна каша, пшоно), горіхи (не більше 6 штук в день).
- Після 20:00 не їсти взагалі.
- У день проходити 10 тисяч кроків (краще - більше). Це буде відмінним кардіотренуванням.
Джерело
Вернуться назад