Вітамін Е: чому він особливо потрібен восени
27-09-2017, 15:22
Осінь – час, коли наш організм запасається поживними речовинами перед настанням холодів. Осіння вітамінізація служить профілактикою застуд і депресії. Але проблема в тому, що заздалегідь вітамін Е накопичити не можна, тому потрібно постійно його приймати для поповнення добової норми.
Дефіцит вітаміну Е (токоферолу) зазвичай проявляється у вигляді ослабленого волосся, ламких нігтів, пігментних плям на шкірі і землистого кольору обличчя. Також можуть з'явитися дратівливість, швидка стомлюваність, низький тонус і проблеми з репродуктивною системою.
Де можна знайти вітамін Е
Вітамін Е є в злаках, зелених листових овочах, бобових, волоських горіхах і мигдалі. Також його можна добути з яблук, слив, кавунів, динь, чорноплідної горобини.
Вітамін Е в достатку міститься в рослинних оліях (соняшниковій, лляній, кукурудзяній, оливковій, мигдальній). Крім використання рослинних олій при приготуванні їжі, необхідно вживати 1 столову ложку свіжої рослинної олії на день.
Джерело
Вернуться назад