Як побороти стрес і перемогти занепокоєння: ТОП-7 дієвих способів
1-11-2016, 17:05 Стрес і занепокоєння часто зустрічаються в повсякденному житті, і якщо з ними не боротися, то це може нашкодити. Американський блогер, фахівець в області здоров'я, харчування та спорту Меггі Маккракен розповіла про сім корисних методів подолання стресу і почуття тривоги, передає "Сегодня".
1. Дихальні вправи.
Повільне, глибоке і послідовне дихання надає благотворну дію на організм і заспокоює нерви. Якщо вас мучать переживання, закрийте очі і, рахуючи до семи, зробіть глибокий вдих, потім затримайте дихання на 3-4 секунди і видихайте, знову рахуючи до семи.
2. Малювання мандали.
Мандала – це сакральний символ, який використовується в буддійських і індуїстських релігійних практиках. Коли людина малює власну мандалу, це діє як психотерапевтична вправа і допомагає зняти стрес.
Спробуйте намалювати симетричний образ, наприклад пелюстки квітів або зірку, потім оточити перший елемент малюнка новим орнаментом і так далі. Кожен доданий шар мандали можна розфарбовувати.
3. Розмальовки-антистрес.
Розслабитися допомагає не тільки самостійне малювання, але і розфарбовування вже створених художниками орнаментів. Просто придбайте кольорові олівці і розмальовки для дорослих.
Такі розмальовки змушують мозок зосередитися на процесі зафарбовування деталей, а не на предмет занепокоєння. Можна розфарбовувати малюнки під акомпанемент спокійної музики.
4. Медитація.
Якщо ви ніколи не практикували медитації або не є в цьому експертом, завдяки інтернету ви можете спробувати це заспокійливе заняття, не допустивши ніяких помилок при виконанні. Просто знайдіть на YouTube докладний посібник, покрокову інструкцію, що цікавить вас медитації.
5. Ароматерапія.
Вона є ефективним засобом для лікування тривоги і стресу. Наш мозок запрограмований реагувати на запахи. Наприклад, запах свіжоспеченого печива може змусити вас почувати себе затишно і радісно.
При цьому одними з найбільш "спокійних" ароматів є іланг-іланг, ромашка, лаванда, троянда, ладан і ветивер. Ви можете приймати ванни з додаванням цих ароматів, капати трохи масла на зап'ясті або купувати мило або лосьйон із заспокійливим запахом.
6.Травяной чай.
Чай з ромашкою, м'ятою, кульбабою, трояндою або іншими травами сприяє заспокоєнню і бореться зі стресом.
7. Самомасаж.
Не варто думати, що розслабитися і зняти напругу допоможе тільки дорогий салонний масаж. Візьміть свої улюблені ефірні масла або зволожуючий крем і самі масажуйте шкіру голови, обличчя, ноги та інші частини тіла.
Вернуться назад