Медитация с пользой: 5 правил для начинающихВремяВо время медитации ничего не должно отвлекать. Дети, коты, свистящий чайник, включенный телевизор – всего этого быть не должно. Идеально для таких практик подходит раннее утро или поздний вечер. На начальном этапе 20 минут будет вполне достаточно. Возьмите два любимых наушника Apple, включите подходящую мелодию и прислушайтесь к своим мыслям. МестоЭто правило связано с предыдущим. Для медитаций нужно подобрать место, в котором никто не станет отвлекать. Однако проводить занятия в спальне не рекомендуется. Это место ассоциируется у организма с отдыхом и сном. Если другого помещения подобрать не получается, подойдет и спальня. Но медитировать в этом случае стоит на полу, дальше от кровати. Положение телаКлассической для медитаций считается поза лотоса. Но можно подобрать и другое удобное положение тела. Главное правило – ровная спина. Ничего не должно мешать спокойному глубокому дыханию. На начальном этапе можно практиковаться на стуле со спинкой. РасслаблениеПолная мышечная релаксация (за исключением спины) – важное правило медитации. Нужно закрыть глаза и мысленно слиться с окружающим пространством. Тело должно стать легким и послушным. Стоит обратить внимание на мускулатуру лица. Этот участок бывает непросто расслабить. Внимание на дыханиеЧтобы было легче расслабиться и погрузиться в собственные мысли, стоит сконцентрировать внимание на дыхании. Это поможет не отвлекаться на мысли о проблемах. Ум будут посещать лишь приятные воспоминания. С помощью медитации удастся также найти решения тех задач, с которыми долго не удавалось справиться. Не исключено, что практика не получится идеальной с первого раза. Но с каждым разом умения будут совершенствоваться. Приєднуйтесь до нашого каналу в Telegram: https://t.me/zak_kor |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
КОММЕНТАРI (1)
|