Для того, щоб привести себе в форму і отримати гарну фігуру, необхідно виконувати комплекс вправ.
Ефективне тренування на все тіло показала спортсмен, віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.
Нам знадобляться замкнута фітнес-гумка і довгий еспандер. Тим, хто тренується вдома, дуже раджу вам його придбати. Перед тренуванням обов\’язково виконуємо розминку 5-7 хвилин, – зазначила Самойлова.
З чого складається тренування
Сет виконується у 4 підходи:
Сідничний міст з фітнес-гумкою. Ноги знаходяться на узвишші, у верхній точці протискуєте сідниці – 25 повторень.
Відразу ж без відпочинку виконуємо розведення колін з фітнес-гумкою – 20 разів.
Шукають українських героїв: хто стане найкращим підприємцем 2020 рокуШукають українських героїв: хто стане найкращим підприємцем 2020 року
30 груд 2020 , 18:29
Далі кілька вправ (техніку дивіться на відео нижче):
Відведення стегна назад з фітнес-гумкою у 4 підходи по 25 разів на кожну ногу.
Випади в проходці – 4 підходи по 40 разів (по 20 повторень на кожну ногу).
Згинання ноги з фітнес-гумкою – 4 підходи по 25 разів на кожну ногу.
Підйом на носки, стоячи на сходинці – 30 разів у 3 підходи.
Цікавоread-also-icon
Як витратити 1000 калорій: 4 способи для лінивих
Сет в 4 підходи:
Віджимання – 15 разів;
Тяга через сторону однією рукою з довгим еспандером по 20 повторень на кожен бік.
Розгинання рук на трицепс з довгим еспандером 20 разів у 4 підходи;
Тяга с еспандером до рівня грудей – 20 разів у 4 підходи;
Планка на ліктях – в 3 підходи по 1 хвилині.