Усе ще вважаєте, що фітнес – це не для вас? Даремно, адже регулярні спортивні навантаження – найпростіший спосіб отримати тіло мрії, стати витривалішим і забути про депресії і поганий настрій!
Як підготуватися до тренувань?
Щоб тренування приносили тільки позитивні емоції, підготуйтеся до візиту в спортзал:
1. Вибирайте одяг, який добре пропускає повітря, – це можуть бути недорогі бавовняні штани і футболка або якісна синтетика, що облягає тіло. Немає нічого гіршого за дешеві синтетичні лосини або майки, які створюють «парниковий» ефект і не шкірі «дихати».
2. Обов\’язково поїжте перед тренуванням – приблизно за 1,5–2 години. Ідеальний варіант – гречка або бурий рис із м\’ясом, але фітнес-батончик, пара варених яєць або овочевий суп теж підійдуть. Активні фізнавантаження на порожній шлунок викликають різкі коливання рівня цукру в крові – ви ж не хочете втратити свідомість просто на біговій доріжці?
3. Не забудьте пляшку з водою – якщо не пити під час тренування, кров густішатиме, і серцю доведеться інтенсивніше працювати, щоб переганяти її по організму.
4. Візьміть із собою теплий чай з медом – під час інтенсивних тренувань ми активно дихаємо ротом, це може викликати сухість у гортані. Після тренування такий напій допоможе зняти неприємні відчуття в горлі і швидко відновити м\’язи.
Альтернативи спортивному залу
Що робити, якщо щільний графік не дозволяє регулярно ходити в зал? Влаштовуйте активний вікенд і вибирайте захоплюючу альтернативу фітнес-центру:
• Велопрогулянки з друзями або родиною.
• Довгу прогулянку містом – не менше 2,5–3 годин. Це не тільки хороший варіант помірного кардіотренування, а й можливість згадати, скільки гарних місць є у вашому місті! Головне, одягнутися по погоді і подбати про комфортне взуття. Наприклад, підібрати стильні недорогі жіночі мокасини.
• Подорож до води – в аквапарк, на міський пляж, на море чи річку. Плавання допомагає спалювати масу калорій, не перевантажуючи суглоби. Запасіться прохолодними напоями, замаринуйте м\’ясо і влаштуйте фітнес-пікнік! На сайті Kasta можна вибрати товари для літнього відпочинку на воді.
• Танці – в клубі, в студії тверка або просто вдома перед дзеркалом.
Головне – бути в русі. Адже, коли ми ведемо малорухливий спосіб життя, наше тіло в буквальному сенсі впадає у сплячку: обмін речовин сповільнюється, рівень цукру в крові не контролюється, а м\’язи і кістки стають слабкими. Якщо не хочете прокидатися з відчуттям «привіт, старість», влаштовуйте фізнавантаження хоча б раз на тиждень!