Супрун розповіла, чим небезпечні "марафони схуднення" і як схуднути безпечно

03 березня 2019 09:30 Переглядів: 547 Коментарів: 0 Друкувати

Багато людей у прагненні прийти в форму до літа і схуднути вирішуються на так звані "марафони схуднення" - тиждень-два інтенсивного схуднення завдяки суворій дієті і тренуванням, проте такий метод шкодить здоров'ю і є руйнівним для організма.

Про це повідомила виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook.

"Суворі дієти, що обмежують денне споживання калорій до 800-1000, часто забороняють жири і вуглеводи, водночас супроводжуються інтенсивними тренуваннями. Такий режим дійсно веде до стрімкого схуднення. В цей час людина переживає сильний дефіцит калорій та тіло мусить витрачати запаси жиру. Такі дієти називають руйнівними", - повідомила Супрун.

Так, "марафон схуднення", за словами в.о. міністра, викликає:

Слабкість і запаморочність. Із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку - за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії - так діють кетонові тіла на мозок. Але коли бракує вуглеводів, тренування будуть виснажливими.

Втрату м’язів. Брак вуглеводів та білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м’язів, адже амінокислоти м’язів це "легше" джерело енергії, аніж жир

Брак мікроелементів. Людям потрібні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен та багато інших мікроелементів, які можна спожити лише із повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різноманітного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним в разі тривалої суворої дієти.

Збільшення ризику передчасної смерті та смерті через серцево-судинні хвороби.

Камені в жовчному міхурі. Майже кожна четверна людина, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800, чи втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному

Ризик набрати вагу згодом. Вага справді сильно стрибає через порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, в тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду.

Як радить Супрун, щоб схуднути ефективно, але безпечно і розумно, варто:

- тренуватися у час, комфортний саме вам, враховуючи ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери - якщо ваш комфортний період пробудження 8 або 9 ранку, не варто брати участь в марафоні, де треба бігати;
знайти той раціон і режим тренувань, які вам зручні і які ви зможете підтримувати все життя, а не тільки два виснажливих тижні;
- відмовитися від некорисних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю;
- їсти менше смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці. Тоді ваш раціон “схудне” на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров’я.;
- їсти все, що ви любите, але в меншій кількості;
- бути більше активними - виходити на прогулянки та легкі пробіжки;
- повноцінно спати: саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і тамує почуття голоду, а також зменшує тривожність, через яку багато хто "заїдає" стрес.

"Однак, якщо марафон схуднення означає інформаційну та психологічну підтримку з боку кваліфікованого лікаря, тренера, формування здорового збалансованого раціону та звички тренуватися, то це може бути варте уваги", - уточнила Супрун.

Джерело

Ви зайшли як не зареєстрований користувач!