Чим замінити м'ясо в раціоні: ТОП-7 корисних продуктів Здорове харчування завойовує світ і ставати все більш популярним. При цьому є також категорія людей, яка хотіла б споживати менше м'яса без зменшення споживання білка. Для цього досить додати в раціон правильні замінники м'яса, зазначає Лиза. 1. Яйця Вони очолюють список продуктів, які постачають в організм білок. При цьому корисні речовини з нього засвоюються майже повністю. До того ж білок швидко перетравлюється. Дієтологи вважають, що більше корисних речовин зберігається в яйці, звареному всмятку. 2. Кисломолочні продукти Вони є відмінним джерелом кальцію і білка. Якщо раз в день ви будете вживати кисломолочні продукти, то покриєте добову потребу організму в білку. До речі, в сирі з меншою жирністю набагато більше білків, ніж в жирних продуктах. 3. Риба і морепродукти Рибою цілком можна замінити м'ясо в раціоні. Риба і морепродукти забезпечують організм людини легкозасвоюваним білком. Причому білок риби нічим не поступається м'ясному. У ньому стільки ж амінокислот і корисних речовин. До того ж завдяки вітамінам D і E риба покращує зір, стан шкіри, волосся і зубів. 4. Бобові замість м'яса Квасоля, горох, соя, сочевиця, чина, нут здатні замінити м'ясо в раціоні, так як містять рослинний білок. Особливо корисні сочевиця і квасоля. Щоб бобові краще засвоювалися організмом, їх краще вживати в поєднанні з іншими овочами. 5. Горіхи Запаси білків можна поповнювати горіхами. На думку дієтологів, горіхи відмінно допомагають зберегти здоров'я і молодість. Найбільше якісних білків міститься в волоському горісі, трохи менше – в мигдальному. 6. Гриби Вони є відмінним постачальником білка. При цьому низькокалорійні, що важливо для тих, хто хоче схуднути. Так як гриби важко перетравлюються, вживати щодня їх не варто. 7. Крупи Вони також багаті на протеїни і можуть замінити м'ясо. Вівсянка, рис, кукурудза як гарнір стануть додатковим джерелом білка. А гречка містить найбільше білка серед інших круп (більше 12%). Її корисно їсти дітям і вагітним. |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
|
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
|