Відомий фітнес-тренер назвала жири, які категорично не можна їсти

07 квітня 2017 15:31 Переглядів: 1220 Коментарів: 0 Друкувати

Відомий український фітнес-тренер та експерт зі схуднення Аніта Луценко закликала відмовитися від шкідливих жирів у раціоні, однак залишити корисні.

Про це Аніта Луценко написала у своєму Іnstagram.

За її словами, причина зайвої ваги – це багато поганого жиру в раціоні.

Експерт пропонує їсти такі корисні жири:

Оливкова олія (2 столові ложки в день);

Насіння льону або чіа (1 чайна ложка);

Авокадо (половинка – максимум в день);

Жовток у яйці;

Жир в м'ясі курки, риби, сирі 5% (150 г вдень);

Кефір 1-2,5% (1 склянка в день);

Вершкове масло 82% (10 г в день);

Сметана 15% (1 столова ложка в день, сир 18-50% (не більше 50 г будь-якого в день);

Горіхи (30 г в день);

Соняшникова олія – 1 столова ложка в день.

Чого їсти не можна за рекомендацією Аніти Луценко:

Майонез;

Маргарин;

Спред;

Шоколадне масло;

Кондитерський жир у печиві, цукерках, тортах, тістечках, пиріжках, крекерах;

Жир в попкорні, солоних горішках і чіпсах;

Лікери ( наприклад, Бейліс);

Панірування, картопля фрі, кляру, біляшів;

Ковбасу та бекон;

Багато соняшникової олії (особливо під час смаженні);

Курячої та свинної шкірка;

Молочного шоколаду;

Солодких сирків в шоколаді;

Сиркові маси.

Джерело

Ви зайшли як не зареєстрований користувач!