Як правильно спати: 7 секретів здорового сну![]() Але сон є невід'ємною складовою успішної і активної людської діяльності, тому до процесу його нормалізації необхідно підходити серйозно. Повноцінний нічний відпочинок допоможе налагодити відносини на роботі і з близькими людьми, і стане запорукою поліпшення ефективності своєї роботи практично у будь-якій сфері. Як сон впливає на людський організм? Цей процес благотворно впливає на роботу усіх систем організму. Він позитивно позначається на самопочутті, покращує уважність і працездатність, наповнює організм зарядом енергії, що сприяє ясному мисленню. Не існує іншого виду відпочинку, який зміг би повністю компенсувати недолік сну. Коли людина спить, його мозкова активність зводиться до мінімуму, а організм розслабляється. Це найбільш ефективний спосіб зняття накопичених за день нав'язливих думок, напруги і втоми. Регулярний недолік сну призводить до появи хронічної втоми, що стає причиною погіршення самопочуття, зниження продуктивності роботи, чутливості слуху і зору. Недосип викликає неврози і нерідко призводить до розвитку затяжної депресії. Ці наслідки недоліку сну знайомі багатьом людям, які не знаходять часу для повноцінного відпочинку. Міцний сон є невід'ємною складовою нормальної життєдіяльності кожної людини. Він потрібний для зміцнення імунітету, ефективної роботи мозку, засвоєння і обробки отриманої впродовж дня інформації, і відновлення працездатності. Без нього людина стає дратівливішою, частіше впадає в апатію, втрачає усидливість і не може сфокусувати свою увагу заради рішення поставлених завдань. Що заважає людині виспатися? Головними причинами появи проблем з нічним відпочинком є активний ритм життя, наповнений стресовими подіями, нерегулярний графік роботи і відпочинку. Багато людей все більше вільного часу присвячують своїй кар'єрі, і працюють вечорами, в позаурочний час. Зневажливе відношення до нічного відпочинку призводить до згубних наслідків для організму. Шкідливі звички часто призводять до порушення процесу нічного відпочинку. Це вживання алкоголю і кофеїну, паління і їда безпосередньо перед сном. До цієї проблеми часто призводить нерегулярний графік роботи і сну. Іноді погіршення сну викликають респіраторні, кардіологічні і інші захворювання. Нерідко причинами хронічного недосипу є небажані, стресові події. Емоційне реагування на збудження психіки, що відбувається і постійне, є поширеною причиною погіршення сну. Як добитися правильного сну? У нормалізації нічного відпочинку, боротьбі з безсонням і іншими розладами сну будуть корисні наступні дії: Відмова від вживання в якості вечері важкої їжі і напоїв, що мають у своєму складі алкоголь і кофеїн. Бажано вечеряти за 3 години до сну, не пізніше. Буде корисно у кінці дня подихати свіжим повітрям, прогулятися на вулиці, прийняти ванну з аромамаслами, морською сіллю або заспокійливими травами. При цьому варто трохи помасажувати кисті рук і стопи. Якщо перед сном з'являється відчуття голоду, його можна тамувати підігрітим молоком з чайною ложечкою меду, або заспокійливим чаєм з корисними травами: м'ятою, ромашкою. Перед сном треба відмовитися від розумової і фізичної діяльності, що призводить до сплеску емоцій : прибирання, перегляду телевізора, читання журналів і насичених книг, прослуховування гучної музики, комп'ютерних ігор. Лягаючи спати, важливо розслабитися і прогнати від себе важкі думки. У перші дні виникне бажання змусити себе заснути, акцентуючи на цьому увагу, але цього робити не варто. Спальня має бути досить провітрюваною, а спальне місце - оптимально м'якою, оформленою пастельною білизною темних тонів. Спати частенько краще на боці, головою на схід. Скільки треба спати людині? Для більшості людей середнього віку комфортним вважається сон впродовж 7-8 годин. Але у кожної конкретної людини цей показник може складати від 6 до 10 годин, тому необхідно експериментальним шляхом з'ясувати для себе оптимальний період відпочинку. Важливо побудувати свій графік так, щоб лягати спати в заздалегідь відмічений час. Рекомендується це робити в період з 22.00 до 24.00. Але для конкретної людини комфортним може бути і інший час. Главное- це щоденно намагатися дотримуватися одного графіку. Перші декілька днів можна виділяти на сон по 8 годин. Якщо цього часу буде недостатньо, треба буде збільшити тривалість нічного відпочинку. Якщо для організму знадобиться менше часу, людина прокинеться раніше. Важливо побудувати графік сну так, щоб можна було прокидатися в строк без будильника. Важливо виділити досить часу на відновлення організму. Такий підхід дозволить добитися поліпшення самопочуття і роботи мозку, стати активнішою і життєрадісною людиною. Щоденний відхід до сну в один і той же час, відмова від переїдання, уникнення подразників і правильне облаштування спального місця - це ті дії, які допоможуть зробити нічний відпочинок глибшим і кориснішим. Добре высыпаясь, людина піклуватиметься про своє здоров'я і можливість вести активний і продуктивний спосіб життя. джерело |
||||

128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
КОММЕНТАРI (1)
|