Вхiд на сайт
Авторизацiя

Очний біль: як покращити зір, зняти втому, спеціальне харчування

Очний біль: як покращити зір, зняти втому, спеціальне харчування
Сучасне життя передбачає популярність роботи за комп'ютером. Навантаження на очі збільшується й через читання чи різноманітні хобі, до прикладу, вишивання. Швидше почали розвиватися очні хвороби. Одна з причин - недостатня тренованість та слабкість внутрішньоочних м'язів.

Вправи, знімають стомлення очей:

Стоячи, дивитися вперед перед собою 2-3 секунди. Потім поставити палець руки на відстань 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів;
сидячи, трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхні повіки, а через 1-2 секунди прибрати пальці. Повторити 3-4 рази.

Частіше провітрюйте кімнату і зволожуйте повітря - при нормальній вологості око не пересихає, а значить, зменшується ризик заробити синдром сухого ока.

Щоб прибрати сухість, свербіж і печіння, закрийте очі, розслабте брови, повільно переведіть очі в крайнє ліве положення. Потім - в крайнє праве. Повторіть 10 разів.

Точковий масаж потилиці

Щоб стимулювати акупрессурні точки потилиці і зняти напругу шийних м'язів, виконайте таку вправу: сидячи або стоячи, натискайте точки, які знаходяться на лінії перетину м'язів задньої поверхні шиї (по обидві сторони хребта) з нижньою частиною черепа. На вдиху м'яко натисніть кінчиками двох пальців на акупрессурні точки. Робіть легкі обертальні рухи протягом 10 секунд. Послабте тиск, видихніть. Впродовж всієї вправи очі повинні бути широко відкриті.

Пальмінг

Долоні являють собою ідеальний інструмент. Якщо з'єднати пальці рук в центрі лоба, то долоні накриють очні западини, перекривши доступ світла, і разом з тим не будуть тиснути на очні яблука, знімуть втому, дадуть відпочинок мозку.

Сидячи, потріть долоні одну об іншу, покладіть теплі долоні на закриті очі на 20-30 секунд. Дихайте вільно.

При правильному пальмінг краю долонь повинні злегка торкатися носа, а великі пальці лежати на скронево-виличної частини обличчя. При нормальному зорі зорове поле рівномірно заповнене чорнотою. Але ті, у кого функція зору порушена, можуть бачити сірі хмари, спалахи, кольорові плями.

Як правило, після регулярного виконання пальмінга чорнота відновлюється.

Харчування

Риба (300 г) – для гостроти зору. Дієтологи рекомендують їсти рибу двічі-тричі на тиждень. Офтальмологи їх у цьому підтримують обома руками! У рибі містяться ті самі корисні жирні кислоти і поліненасичені жири, особливо омега-3, які потрібні для здоров’я очей.

Чорниці (1-2 ложки на день або морожених ягід, або у вигляді варення, киселю) – від утоми. Ці ягідки – основний компонент усіх вітамінних комплексів для очей. Вони захищають очі від перенапруження і втоми. Адже в чорницях містяться антоціани, що допомагають підтримувати в здоровому стані капіляри, через які до очних м’язів і нервів постачаються поживні речовини. Завдяки цим речовинам поліпшується циркуляція крові в очних судинах. Крім того, чорниці містять вітаміни А та С. Завдяки антиоксидантним властивостям ці вітаміни знижують шкідливий вплив вільних радикалів.

Фісташки (30 г щодня ) – корисні для сітківки ока. Ні для кого не секрет, що всі горіхи багаті мінералами, життєво важливими для нормального функціонування людського організму. Лідери за поживними властивостями серед горіхів – мигдаль, волоські горіхи і пекан. Але першість у хіт-параді корисних горішків – у фісташок. Крім міді, магнію, фосфору, калію, клітковини і корисних жирів, фісташки містять лютеїн і зеаксантин. Хоча назви цих речовин звучать таємниче, вони дуже корисні для очей, тому що допомагають запобігти м’язовій дистрофії клітковини, пов’язаній зі старінням. Як запевняють американські дослідники, 30-грамова порція каліфорнійських фісташок (приблизно жменя) містить більше корисних антиоксидантів, ніж будь-які інші горіхи.

Капуста (не менш як 150 г тричі на тиждень у будь-якому вигляді – в супах, салатах і просто так) – від почервоніння очей. Її теж треба їсти – запевняють дієтологи, хоча і не всім (обачно– за підвищеної кислотності шлунка). А для очей будь-яка капуста корисна тим, що в ній міститься безліч вітамінів: С і Р, В1, В2, РР. А також речовина холін. Особливо багато вітаміну С у квашеній капусті – більше, ніж у цитрусових. Саме він допомагає усунути слабкість, «крихкість» судин (через те, що вони лопаються – червоніють очі), поліпшує кровообіг, а також потрібний для утворення колагену, корисного для регенерації очних клітин і кровоносних судин.

Морквина зі сметаною (150 г із ложкою сметани або олією двічі-тричі на тиждень) – для «сутінкового» зору. Якщо ви відчули, що стали гірше бачити в темряві, очі часто втомлюються, яскраве світло ріже очі, часто з’являються шкідливі ячмені і набридли кон’юнктивіти, отже, вам не вистачає головного очного вітаміну – А, чи ретинолу. Він потрібен для нормальної роботи сітківки, оскільки входить до складу пігменту, який відповідає за «переробку» світла в електричні імпульси і передання їх у мозок.

Грейпфрут (щодня або раз на два дні по одному плоду) – корисний для кришталиків. У грейпфруті безліч корисних речовин: вітаміни С, А, групи В, кальцій, залізо, марганець, калій, фосфор, фолієва кислота. Але найголовніше в грейпфруті – це вміст спеціальних речовин, біофлавоноїдів, які уповільнюють старіння очних кришталиків. Саме тому найкориснішою частиною грейпфрута є прозорі плівочки, що розділяють часточки, в яких якраз і містяться ці біофлавоноїди. Завдяки ним фрукт набуває гіркуватого смаку, проте ці речовини дуже корисні для здоров’я очей. Тому варто їсти грейпфрут цілком, не видаляючи плівочки. І саме тому цілий грейпфрут набагато корисніший, ніж свіжовичавлений сік.

І на закінчення: регулярно перевіряйте зір у лікаря. Після 40 років щорічно вимірюйте внутрішньоочний тиск для своєчасного виявлення глаукоми або катаракти.
Джерело


Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
Додати коментар
Ваше Ім'я:
Ваш E-Mail:
Напівжирний Похилий текст Підкреслений текст Закреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка посиланняВставка захищеної посилання Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

Введть те, що бачите на зображенні: