Щоб позбутися кількох зайвих кілограмів, не обов\’язково сидыти на строгих дыэтах. Достатньо пам\’ятати ці прості правила.
До того ж, пляжний сезон вже розпочався, а з ним і довгоочікувана відпускна кампанія. Море, пляж і яскраве бікіні вже чекають на тебе, тому починати стежити за калоріями потрібно вже зараз.
Шість простих способів зменшити кількість споживаних калорій:
1. Цукор
Влітку можна абсолютно спокійно обійтися без цукру. Заміни цукерки, тістечка та печиво сезонними ягодами – це не тільки смачно, але й корисно. З ними можна зробити повноцінний сирний десерт, за бажанням додавши в нього чайну ложку меду. До кави замість цукру можна додавати стевію, а чай вчися пити без добавок (з часом ти звикнеш і зрозумієш, що так набагато смачніше). Читайте: 8 продуктів, які безкарно можна їсти на ніч
2. Фрукти замість соків
Заміни склянку соку склянкою води та апельсином – від цього і користі більше, і калорій менше. До того ж, м\’якоть фруктів містить харчові волокна, які відіграють важливу роль в процесах травлення і життєдіяльності організму в цілому.
3. Заміни вуглеводи білками
Переглянь своє меню і зменш кількість вуглеводів, одночасно збільшивши частку білків. При цьому добове споживання калорій може залишитися колишнім, але ти помітиш позитивну динаміку: білки дають відчуття насичення швидше і на більш тривалий період, до того ж на їхнє перетравлення організм витрачає набагато більше енергії.
4. Мінімум жиру в процесі приготування їжі
З появою посуду з антипригарним покриттям господині отримали можливість готувати з мінімальним додаванням жиру, а то й зовсім без нього – це значно зменшує калорійність страв. Більше запікай, тушкуй, вари – це дійсно смачно і дуже корисно. До того ж, в мережі існує маса цікавих рецептів, що значно спростить тобі завдання.
5. Їж частіше, але невеликими порціями
Розбий добову норму калорій на чотири-п\’ять прийомів їжі замість традиційних трьох. Влаштуй два перекуси (так звані другий сніданок і полуденок), для яких чудово підійдуть фрукти, натуральний йогурт або сир.
6. Частіше харчуйся вдома
Коли ти харчуєшся в закладах, ти ризикуєш з\’їсти зайві калорії, в той час як в процесі приготування їжі в домашніх умовах це контролювати набагато простіше. Ти напевно знаєш, з яких інгредієнтів складається страва і сама вибираєш технологію приготування.