Якщо в ніжній юності можна було дозволити собі з\’їсти морозиво і запити його хорошою порцією латте з сиропом, то в більш зрілому віці потрібно тримати себе в руках.
Жінка прекрасна в будь-якому віці і при будь-якій комплекції. Проте, для кращого самопочуття і самооцінки необхідно регулювати свій раціон відповідно до віку.
Отже, як потрібно харчуватися жінкам різного віку:
1. До 20 років
У цьому віці багато дівчаток, піддаючись віянням моди і пропаганді худорлявості, сідають на дієти, чим нерідко шкодять своєму здоров\’ю.
У цьому ніжному віці організм все ще зростає і вимагає додаткових вітамінів і мікроелементів для зміцнення скелету і внутрішніх органів. При цьому дієта може завдати здоров\’ю непоправної шкоди, а в деяких випадках призвести до анорексії і навіть летального результату.
Дієтологи рекомендують батькам приділяти особливу увагу раціону дітей-підлітків. У ньому в достатній кількості повинні бути присутніми магній і кальцій (містяться в таких продуктах, як зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти), жирні кислоти Омега-3 (риба, насіння Чіа, насіння льону), клітковина (овочі, фрукти) , цинк (висівки, соняшникове і гарбузове насіння, гриби, свинина, яловичина, куряче м\’ясо, печінка, бобові, горіхи, жовтки яєць, молоко), білок (яйця, курка, шпинат).
2. Від 20 до 30 років
У цьому віці більшість жінок мало дбають про харчування. Завжди на першому плані є щось важливіше: навчання, кар\’єра, пристрій самостійного життя, побачення. Вечорами ще можна дозволити собі келих червоного сухого і тістечко, але вже було б непогано задуматися, а чи варто.
Основу раціону жінки цього віку повинні складати продукти, в яких міститься вітамін В – гриби, яйця, зелені листові овочі, риба. Крім цього, варто внести в раціон більше продуктів, що містять залізо: морська капуста, теляча і яловича печінка, гречка, горіхи, червона сочевиця, насіння.
3. Чим харчуватися жінкам від 30 до 40 років
Магній – важливий елемент, який просто необхідний жінкам цієї вікової категорії. Він міститься в авокадо, бобових, темному шоколаді, цільнозернових продуктах. Варто обмежити споживання цукру і звести до мінімуму вживання кави та кавових напоїв.
4. Раціон для жінок після 40 років
Дієтологи настійно рекомендують жінкам \”за 40\” вживати макрель і сардини, адже в них міститься антиоксидант СоQ10, який відповідає за збереження балансу енергії в організмі і сприяє більшій концентрації уваги при виконанні поставлених завдань.
Також жінкам в цьому віці необхідно їсти продукти, що містять вітаміни групи В – вони є хорошими борцями з віковими змінами організму.
При настанні менопаузи жінкам необхідно вживати кунжут, насіння льону і нут, які містять фітоестрогени, здатні збільшити рівень жіночих гормонів.