5 ознак того, що тренування Вам шкодить1. Ваші м’язи сильно тремтять Легке тремтіння в м’язах після занять спортом — не привід для занепокоєння. Але якщо ваші руки і ноги починає трясти з магнітудою 7,0 за шкалою Ріхтера, це говорить гіпертонус м’язів, і тренування доведеться припинити. По-перше, ви серйозно ризикуєте впасти, встаючи з тренажера або намагаючись підняти штангу. По-друге, сильна втома не дасть вам правильно розрахувати навантаження, і ви можете отримати розтягнення або розрив м’язів. 2. Ви випробували раптовий гострий біль Гострий біль під час тренувань може виявитися симптомом розриву м’язів або зв’язок, міопатії або міозиту, пошкодження суглобів і багатьох інших небезпечних станів. Не намагайтеся продовжити заняття, інакше похід в спортзал закінчиться в кабінеті хірурга-ортопеда. Кращим варіантом буде звернутися до тренера, який перевірить кінцівки на наявність припухлості або почервоніння. 3. Після пробіжки Ваша нога припухла Набряклість і біль в ногах після бігу можуть виявитися ознакою перенапруження м’язів. Можливо, протягом наступних днів вам доведеться обмежити фізичні навантаження, а перед наступною пробіжкою витратити більше часу на розігрів і розтяжку. Але якщо нога продовжує боліти, вам слід звернутися до фізіотерапевта. Доктор допоможе вам зміцнити проблемну область і вберегти ноги від потенційної травми. 4. Біль у м'язах зберігається більше 3 днів З моменту тренування пройшло вже три дні, а вам як і раніше боляче підніматися по сходах? Це означає, що ви переоцінили свої фізичні можливості і перевиконали план: крепатура повинна зберігатися не більше 48 годин. Тепер вам доведеться почекати, поки гострий м’язовий біль не зникне, і лише потім повертатися в спортзал. Якщо ігнорувати хворобливі відчуття і перевантажувати себе, це може привести до серйозної спортивної травми. 5. У спині, колінах або плечах стріляє під час вправ Біль, пов’язаний з певним типом руху, може виявитися симптомом патології опорно-рухового апарату. Якщо біль гострий, фахівець в області ортопедії обов’язково повинен вас обстежити. Якщо біль помірний, можливо ви погано підготувалися до інтенсивних фізичних навантажень. Наступного разу приділяйте більше часу розминці і розтяжці, розтирайте м’язи перед вправами. Можливо, вам знадобиться знизити навантаження, зменшити вагу, уповільнити темп. Головне зараз — не ігнорувати дискомфорт і проконсультуватися з тренером. Джерело |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
|