Правильное начало. Как заставить себя бегать: советы для начинающихПо утверждению опытных бегунов, бег оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на эмоциональное и психологическое состояние человека. Так, бег позволяет чувствовать себя уверенным, менее напряженным, а также решить ряд проблем со здоровьем. Одного желания начать бегать, порой, недостаточно, утверждают эксперты. Однако используя правильную технику и следуя рекомендациям специалистов вполне реально научиться бегать, как профессионал и сформировать привычку и потребность в ежедневных пробежках. В рамках спецпроекта о беге НВ называет главные рекомендации по бегу для новичков. 1. Откиньте сомнения Многие новички признаются, что довольно часто пропускают пробежку по причине того, что находят тысячи отговорок и откладывают утреннюю пробежку «на завтра». По утверждению экспертов по бегу, необходимо поставить себе четкую задачу, которая, независимо ни от чего, будет реализована. Другими словами, чтобы сформировать потребность в ежедневных пробежках, нужно регулярно бегать, желательно в одно и то же время, в одни и те же дни. 2. Найдите свое идеальное время для бега Найдите свое индивидуальное идеальное время для бега. Далеко не все любят просыпаться рано утром, а кто-то, напротив, не приемлет физические нагрузки в вечернее время. Специалисты рекомендуют определить наиболее оптимальное для себя время для бега – будь то послеобеденное время, поздний вечер или ранее утро. 3. Начинайте медленно Не стоит совершать насилие над своим телом. Напротив, постарайтесь помочь себе сформировать положительную привычку без негативного отношения к бегу. Начните с малого и увеличивайте нагрузку каждый день. Скажите себе, что создаете полезную привычку для своей жизни, а не готовитесь к изнурительному спортивному соревнованию. 4. Отдыхайте перед тем, как почувствуете усталость Прислушивайтесь к своему телу. Составьте график регулярных пробежек, однако новичкам не стоит делать это ежедневно. Опытные бегуны отмечают, что ежедневный интенсивный бег может сделать новичка смертельно уставшим и негативным образом повлиять на формирование привычки. Также эксперты дают дельный совет: даже если вы чувствуете в себе силы бежать дальше, всегда отдыхайте раньше, чем почувствуете сильную усталость. Вашим мышцам, сухожилиям, костям, связкам и суставам нужно время, чтобы адаптироваться к стрессу от бега. Помните: вы строите привычку - последовательность является ключевым фактором. У некоторых бегунов уходит от полугода до 8 месяцев, прежде чем они могут бегать шесть дней в неделю. 5. Купите две пары удобных кроссовок Один из самых простых советов – необходимо приобрести две пары удобных кроссовок для бега. Обувь, в которой вы бегаете, оказывает сильное влияние на ощущения. Эксперты рекомендуют иметь как минимум две пары кроссовок, которые необходимо выбирать по типу бегового покрытия: если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту, а если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности. 6. Не забывайте о разминке Очень важно разогреть тело перед стартом. В противном случае вы будете чувствовать себя медлительными, напряженными и «тяжелыми». Ходьба является отличным способом разминки перед пробежкой. Начните с ходьбы в среднем темпе, затем ускорьтесь, пока не начнете согреваться и потеть, после чего вы уже будете готовы к бегу. 7. Просто полюбите бег Бег – превосходный спорт, который никогда не наскучит. Он оказывает волшебное влияние на наше тело и ум. Для вдохновения читайте книги, которые повествуют о прелестях бега – такие, например, как сборник автобиографических очерков Харуки Мураками под названием О чем я говорю, когда говорю о беге и Бегай быстро и без травм Гордона Пири. Кроме того, необходимо размышлять о том, как вы чувствуете себя после бега. Доказано, что регулярные пробежки положительно скажутся на физической форме, увеличении энергии и улучшении настроения. Источник |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
|