Як правильно спати: 7 секретів здорового сну
26-01-2017, 21:32
Останнім часом з проблемою порушення сну стикається все більша кількість людей. Регулярний недосип часто стає причиною погіршення самопочуття, пам'яті і працездатності. Порушення сну призводять до загострення напруженості в стосунках з іншими людьми. Більшість людей не знають, як правильно спати, і не приділяють цій проблемі належної уваги.Але сон є невід'ємною складовою успішної і активної людської діяльності, тому до процесу його нормалізації необхідно підходити серйозно. Повноцінний нічний відпочинок допоможе налагодити відносини на роботі і з близькими людьми, і стане запорукою поліпшення ефективності своєї роботи практично у будь-якій сфері.
Як сон впливає на людський організм?
Цей процес благотворно впливає на роботу усіх систем організму. Він позитивно позначається на самопочутті, покращує уважність і працездатність, наповнює організм зарядом енергії, що сприяє ясному мисленню. Не існує іншого виду відпочинку, який зміг би повністю компенсувати недолік сну. Коли людина спить, його мозкова активність зводиться до мінімуму, а організм розслабляється. Це найбільш ефективний спосіб зняття накопичених за день нав'язливих думок, напруги і втоми.
Регулярний недолік сну призводить до появи хронічної втоми, що стає причиною погіршення самопочуття, зниження продуктивності роботи, чутливості слуху і зору. Недосип викликає неврози і нерідко призводить до розвитку затяжної депресії. Ці наслідки недоліку сну знайомі багатьом людям, які не знаходять часу для повноцінного відпочинку.
Міцний сон є невід'ємною складовою нормальної життєдіяльності кожної людини. Він потрібний для зміцнення імунітету, ефективної роботи мозку, засвоєння і обробки отриманої впродовж дня інформації, і відновлення працездатності. Без нього людина стає дратівливішою, частіше впадає в апатію, втрачає усидливість і не може сфокусувати свою увагу заради рішення поставлених завдань.
Що заважає людині виспатися?
Головними причинами появи проблем з нічним відпочинком є активний ритм життя, наповнений стресовими подіями, нерегулярний графік роботи і відпочинку. Багато людей все більше вільного часу присвячують своїй кар'єрі, і працюють вечорами, в позаурочний час. Зневажливе відношення до нічного відпочинку призводить до згубних наслідків для організму.
Шкідливі звички часто призводять до порушення процесу нічного відпочинку. Це вживання алкоголю і кофеїну, паління і їда безпосередньо перед сном. До цієї проблеми часто призводить нерегулярний графік роботи і сну. Іноді погіршення сну викликають респіраторні, кардіологічні і інші захворювання.
Нерідко причинами хронічного недосипу є небажані, стресові події. Емоційне реагування на збудження психіки, що відбувається і постійне, є поширеною причиною погіршення сну.
Як добитися правильного сну?
У нормалізації нічного відпочинку, боротьбі з безсонням і іншими розладами сну будуть корисні наступні дії:
Відмова від вживання в якості вечері важкої їжі і напоїв, що мають у своєму складі алкоголь і кофеїн.
Бажано вечеряти за 3 години до сну, не пізніше.
Буде корисно у кінці дня подихати свіжим повітрям, прогулятися на вулиці, прийняти ванну з аромамаслами, морською сіллю або заспокійливими травами. При цьому варто трохи помасажувати кисті рук і стопи.
Якщо перед сном з'являється відчуття голоду, його можна тамувати підігрітим молоком з чайною ложечкою меду, або заспокійливим чаєм з корисними травами: м'ятою, ромашкою.
Перед сном треба відмовитися від розумової і фізичної діяльності, що призводить до сплеску емоцій : прибирання, перегляду телевізора, читання журналів і насичених книг, прослуховування гучної музики, комп'ютерних ігор. Лягаючи спати, важливо розслабитися і прогнати від себе важкі думки. У перші дні виникне бажання змусити себе заснути, акцентуючи на цьому увагу, але цього робити не варто.
Спальня має бути досить провітрюваною, а спальне місце - оптимально м'якою, оформленою пастельною білизною темних тонів.
Спати частенько краще на боці, головою на схід.
Скільки треба спати людині?
Для більшості людей середнього віку комфортним вважається сон впродовж 7-8 годин. Але у кожної конкретної людини цей показник може складати від 6 до 10 годин, тому необхідно експериментальним шляхом з'ясувати для себе оптимальний період відпочинку.
Важливо побудувати свій графік так, щоб лягати спати в заздалегідь відмічений час. Рекомендується це робити в період з 22.00 до 24.00. Але для конкретної людини комфортним може бути і інший час. Главное- це щоденно намагатися дотримуватися одного графіку.
Перші декілька днів можна виділяти на сон по 8 годин. Якщо цього часу буде недостатньо, треба буде збільшити тривалість нічного відпочинку. Якщо для організму знадобиться менше часу, людина прокинеться раніше. Важливо побудувати графік сну так, щоб можна було прокидатися в строк без будильника. Важливо виділити досить часу на відновлення організму. Такий підхід дозволить добитися поліпшення самопочуття і роботи мозку, стати активнішою і життєрадісною людиною.
Щоденний відхід до сну в один і той же час, відмова від переїдання, уникнення подразників і правильне облаштування спального місця - це ті дії, які допоможуть зробити нічний відпочинок глибшим і кориснішим. Добре высыпаясь, людина піклуватиметься про своє здоров'я і можливість вести активний і продуктивний спосіб життя.
джерело
Вернуться назад