ТОП-10 міфів про фітнес: від бананів і пиття до режимуПро найпоширеніші помилки людей, початківців спортивне життя, нам розповіли Анзор НАКу, тренер фітнес-центру TsarskyCityResort, і Карина Дейнеко, дієтолог. Якщо після "роботи над помилками" через місяць ви не побачите відчутних результатів, зверніться до тренера: він розробить схему вдосконалення конкретно вашого тіла. Адже рівень здоров'я, метаболізму і гени у кожного індивідуальні. МІФ 1: Силові навантаження перетворять в чоловіка Ні, якщо жінка не приймає стероїдні і гормональні препарати, які збільшують обсяг м'язів. Але і тоді абсолютно чоловічої фігури не буде. Адже качком чоловіка роблять не тільки стимулятори росту, а й високий рівень тестостерону. У жінки цього гормону менше в 4 рази. Тобто якщо вона не професійний бодібілдер, то силові навантаження, навпаки, зроблять її тіло жіночним - з апетитними формами. МІФ 2: Зробити тіло красивим допоможе біг При марафонах інтенсивно руйнується жирова тканина, але і м'язова теж, через що затятий бігун починає виглядати всохлим, а його організм набагато повільніше спалює жир, оскільки метаболізм стимулюють м'язи. Наростити ж їх можна тільки силовими навантаженнями. Так чи варто бігати? Так: спалювання калорій після бігу, як і після силових тренувань, триває, він збільшує витривалість. Але бігати варто не до нестями, а близько 30 хвилин щодня. МІФ 3: Пити потрібно, орієнтуючись на почуття спраги При інтенсивних фізнавантажень спрага однозначно буде сильною. Але якщо орієнтуватися на неї і пити багато, то і потіти людина буде більше, що збільшить втрати мінералів, які виходять з організму з потом. Але зовсім не пити теж не варто: при інтенсивних фізнавантаженнях кров згущається, а при нестачі води - ще більше. Пийте невеликими ковтками і нечасто. Зверніть увагу: в дні тренувань потрібно виключити алкогольні напої. Вони гальмують процес зниження ваги і нарощування м'язів. МІФ 4: Краще займатися 2 – 3 рази в тиждень Ні. Займатися варто 3-4 рази в тиждень: силові тренування дають результат тільки при циклічності. Важливо при цьому не тільки правильно харчуватися, але і спати не менше 7-8 годин щодня: при нестачі сну погіршується метаболізм і виникає набряклість. До неї призводить також надмірне споживання вуглеводів, оскільки вони затримують воду. Кожні 4-6-8 тижнів варто міняти тренувальну програму. МІФ 5: Їмо мінімум через годину після спорту При схудненні їсти потрібно кожні 3 години. Рахуємо: перекус до тренування - за 1 годину, вона триває 1-1,5 год. Тому приймати їжу потрібно не пізніше, ніж через годину, а краще - протягом перших 30 хвилин. З'їжте легкий білок і / або овочі. Не їжте вуглеводи - це не дасть якісного спалювання запасів жирів. Тривале утримання від їжі спровокує переїдання (що не запустить зниження ваги). Якщо нарощуєте м'язи, то потрібно з'їсти легкий білок і складний вуглевод (каша і / або несолодкі фрукти). МІФ 6: Кубики на животі — від качання пресу Вправи на прес прокачують м'язи живота і спалюють калорії. Але, по-перше, незрівнянно менше, ніж при важких вправах (присідання, наприклад). По-друге, головна умова отримання вузької талії і плоского живота - спалювання жиру. Притому спалити його локально, на животі, не можна - тільки відразу у всьому організмі. А для цього перш за все потрібно витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею (здоровою). МІФ 7: До занять — тільки йогурт і/або банан Навіть при нормальній вазі в тілі може бути багато жиру. Його потрібно заміщати м'язами, що неможливо при нестачі білка в раціоні. Тому потрібна більш істотна їжа: сир, м'ясо або риба. Банан для перекусу не підходить. Він простий вуглевод, тому швидко виникне голод, і людина потім накинеться на їжу, через що не буде дотримуватися зменшення калоражу. Тому потрібен складний вуглевод - він дає довге насичення: каша, несолодкі фрукти або овочі. МІФ 8: Чим більше повторів, тим красивіший рельєф Ні. Рельєфнішими м'язи робить зменшення жиру в організмі. А це досягається комбінацією силового навантаження, кількості аеробного і правильного харчування. Комбінації індивідуальні для конкретної людини. В цілому 70% тренування - це базові вправи. Вони задіюють великі м'язові групи, що дозволяє досягти кращого ефекту і суттєво підвищити рівень добового метаболізму. Потрібно обов'язково відпочивати між сетами: відпочинок - це теж частина програми. МІФ 9: Вранці фітнес шкідливий — організм ще спить Ні. Вранці в організмі є дефіцит глікогену – енергетика, а значить – енергія видобуватиметься з жиру. З ранку буває вкрай низьким і рівень інсуліну, що також збільшує витрату жирів. Таким чином, ранкове тренування стимулює підвищений метаболізм протягом усього дня. Якщо мета наростити м'язову масу, то пріоритетне заняття ввечері – ви зможете "тягати залізо" на повну (м'язи ростуть від силових навантажень), адже організм давно прокинувся, м'язи і суглоби після активного дня знаходяться в розігрітому стані (що знижує ризик травм). МІФ 10: Не можна недоїдати — не вистачить сил Не можна погіршувати якість раціону і голодувати. Але зменшувати з'їдені калорії можна і потрібно - їх в денному раціоні повинно бути 1400-1500 ккал. Справа в тому, що якщо на дефіциті калорій ви активно працюєте м'язами, то, кажучи спрощено, організм розуміє: руйнувати м'язи не можна, адже не буде чим рухатися. І тоді він переходить на видобуток енергії з жирових депо. Джерело |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
|