Вхiд на сайт
Авторизацiя
» » Депресія та осіння нудьга: ТОП-5 порад практичного психолога

Депресія та осіння нудьга: ТОП-5 порад практичного психолога

Депресія та осіння нудьга: ТОП-5 порад практичного психолога
Хоч літо ще активно бореться за свої права, утім, осінь безповоротно займає свої позиції. Разом із тим, з кожним наступним днем осені багато людей починають скаржитись на погіршення настрою і називати таке погіршення осінньою депресією.

Утім, аби зрозуміти, якими є симптоми депресії та в чому вона проявляється розповідає практичний психолог Леся Матвеєва. Спеціаліст розповіла як про симптоми депресії, так і про те, як не піддатися впливу осінньої нудьги.

З приходом осені багато людей відчувають зниження емоційного фону: від легкого смутку і ностальгії за літом до зневіри і тяжкої печалі. У цього психологічного стану є ряд причин. Наприклад, зміна сезонів і зміна погодних умов викликають коливання гормонального фону. Восени зменшується кількість сонячного світла, яке впливає на вироблення "гормону щастя" серотоніну. Тому багато хто відчуває зниження життєвого тонусу. У такі хвилини прийнято говорити "я в депресії", але це не так.

Буденне розуміння терміну "депресія" дуже далеке від його справжнього змісту. Клінічна депресія – це серйозний психічний розлад, подолати який можна тільки за допомогою фахівця. Так, дійсно, в осінньо-весняний період у людей, хворих на хронічну депресію, спостерігається різке погіршення або рецидив. Але такі пацієнти точно знають свій діагноз і, як правило, стоять на обліку в клініках. Лікування істинної клінічної депресії залежить від ступеня тяжкості захворювання. І часто передбачає комбінований підхід: медикаменти + психотерапія.

Депресія та осіння нудьга: ТОП-5 порад практичного психолога


ТРИ ОСНОВНІ СИМПТОМИ, ТАК ЗВАНА "ТРІАДА ДЕПРЕСІЇ":


1) поганий настрій протягом двох тижнів і більше (людину ніщо не радує, вона бачить світ "у чорному кольорі", зникає інтерес до життя і відвідують думки про суїцид);

2) зниження розумових здібностей (неможливо зосередити увагу, важко працювати, людина зациклена на своїх промахах, вважає себе нікчемною, непотрібною, невдахою);

3) занепад сил і відсутність волі (почуття безвиході, покірність долі, млявість, сонливість, хронічна втома, важко встати з ліжка вранці).

Додаткові прояви: відсутність апетиту, анорексія, булімія або переїдання, порушення сну (ранні пробудження, безсоння), зниження статевого потягу і самооцінки.

Якщо у вас або у ваших близьких є такі симптоми, не втрачайте час і зверніться по медичну допомогу. Чим раніше виявлена ​​хвороба, тим легше її подолати. Якщо ж таких симптомів немає, і все обмежується поганим настроєм, то депресії у вас немає.

Депресія та осіння нудьга: ТОП-5 порад практичного психолога


ТОП-5 КРОКІВ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ОСІННЬОЮ НУДЬГОЮ:


1) Перегляньте своє харчування. Збалансований раціон з акцентом на овочі, фрукти і білки, а також ненасичені жирні кислоти, допоможе швидше відновити гормональний баланс і позбутися туги.

2) Забезпечте собі регулярне фізичне навантаження. Підходить все: від щоденної годинної прогулянки на свіжому повітрі, до плавання і гри в теніс. Практикуйте те, що приносить вам задоволення. Такі заняття підвищать тонус організму і поліпшать настрій.

3) Регулярно спілкуйтеся. Плануйте зустрічі з друзями. Оточуйте себе життєрадісними і приємними людьми. Дзеркальні нейрони нашого мозку зчитують емоційний заряд нашого співрозмовника і копіюють його.

4) Приділяйте час хобі. Якщо у вас немає захоплення, саме час його завести. Пробуйте нове. Це поверне інтерес до життя і допоможе знову відчути його на смак.

5) Проводьте час із рідними. Особливо корисними є ігри з дітьми і домашніми тваринами. Плануйте сімейне дозвілля. Відмовтеся від вихідних на дивані перед телевізором. Нехай кожен уїк-енд буде захоплюючою пригодою, яку ви будете чекати весь тиждень. Увімкніть уяву – це може бути все що завгодно. Пікнік за містом, похід до зоопарку, екскурсія на ферму страусів або політ на повітряній кулі.

Вибір за вами. Радісної вам осені!

5.UA
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
Додати коментар
Ваше Ім'я:
Ваш E-Mail:
Напівжирний Похилий текст Підкреслений текст Закреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка посиланняВставка захищеної посилання Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

Введть те, що бачите на зображенні: