Від яких продуктів ще більше хочеться їстиНайбільш шкідливі для здоров'я чіпси і крекери. Вони містять величезну кількість солі (в маленькій пачці може міститися близько одного грама при рекомендованій денній нормі споживання в п'ять). Зрозуміло, з'ївши стільки солі, ви незабаром захочете пити. А відчуття спраги ми часто помилково приймаємо за голод. Крім того, в чіпсах і крекерах, як правило, немає ні білків, ні клітковини. Все, що ви отримаєте в результаті такого перекусу, – це зайві калорії і прості вуглеводи, які моментально засвоюються, викликаючи різкі перепади рівня цукру в крові і провокуючи почуття голоду. Рішення: приготуйте в духовці або мікрохвильовій печі домашні чіпси з картоплі, батату, яблук або моркви. Замість солі і цукру використовуйте трави – розмарин, базилік, чебрець, корицю. Які ще продукти потрібно виключити з раціону: Дієтична кола Вплив на організм напоїв з штучними цукрозамінниками – питання досить спірне. Є дослідження, які підтверджують, що дієтична кола дозволяє скинути вагу. Але існують і докази того, що замінники цукру провокують почуття голоду. Штучні підсолоджувачі впливають на ділянки головного мозку, які відповідають за смакові відчуття, і обманюють організм: ваше тіло готується отримати цукор, але не отримує його. В результаті задоволення немає і ви як і раніше хочете чогось солоденького. Рішення Якщо ви не уявляєте собі щасливого життя без коли, не перевищуйте денну норму в 200 мл. Краще випивати склянку газованої води після обіду, коли ви ситі і вам простіше відмовитися від добавки. Крім того, до вечора ще далеко, а значить, кофеїн не завадить вам як слід виспатися. Батончики Як і дієтична кола, енергетичні батончики зазвичай солодкі на смак, але при цьому не дають організму реального цукру. Рішення Обирайте батончики, в яких основним інгредієнтом є корисний натуральний продукт – наприклад, вівсяні пластівці і мигдаль. Крім того, зверніть увагу на інші складові: в хорошому батончику має бути не менше трьох грамів клітковини і трьох грамів білка. І пам'ятайте, що в будь-якому перекусі має бути не більше 200 ккал. Фруктовий сік Не будуйте ілюзій: навіть якщо на упаковці написано "без цукру", фруктовий сік завжди містить підсолоджувачі. І якщо ви за один раз випиваєте 2-3 склянки, то рівень глюкози в крові стрімко піднімається, а потім так само стрімко падає, викликаючи сильний напад голоду. Рішення З'їжте цілий фрукт, і ваш організм отримає клітковину – цінні харчові волокна, які гарантують хороше перетравлення їжі та дають довге відчуття ситості. А щоб підсилити ефект, додайте в перекус білок. Наприклад, з'їжте яблуко і 20 грамів сиру або грушу і дві чайних ложки горіхового масла. Макарони з борошна вищого сорту Борошно вищого сорту очищене практично від усіх корисних поживних речовин, і все, що воно дає вашому організму це прості вуглеводи і порожні калорії. А значить, якою б великою не була порція макаронів, ви дуже швидко знову захочете їсти. Рішення Віддавайте перевагу пасті, яка зроблена на основі борошна з твердих сортів пшениці. І завжди їжте макарони з овочами – кабачками, помідорами, солодким перцем. Суші З точки зору дієтології, у знаменитої страви японської кухні відразу два серйозні недоліки. По-перше, суші готують з білого рису, в якому зовсім немає клітковини. По-друге, соєвий соус належить до категорії тих надто солоних продуктів, які викликають сильне почуття спраги. Як ми вже говорили, спрагу людина часто сприймає за голод. Ще одна проблема: при відносно невеликому обсязі порцій суші дуже калорійні. Один рол може містити 400-500 калорій, а мало хто з нас обмежується лише одним. Рішення Якщо ви вирішили побалувати себе стравами японської кухні, почніть з місо-супу і салату – калорій в цих стравах трохи, але при цьому вони досить ситні. В якості основної страви замовте всього один рол і зведіть до мінімуму кількість соєвого соусу. Алкогольні коктейлі По-перше, алкоголь уповільнює реакцію і заважає вам контролювати себе, а значить, стежити за кількістю з'їденого буде проблематично. По-друге, алкоголь сприяє обезводненню організму і знижує рівень цукру в крові. А значить, чим більше ви п'єте, тим сильніше хочете їсти. Рішення Намагайтеся уникати солодких алкогольних напоїв. Дотримуйтеся золотого правила: на кожну склянку коктейлю випивайте склянку мінеральної води – це допоможе уникнути зневоднення. І останнє: ніколи не пийте на голодний шлунок. Перед початком вечірки з коктейлями з'їжте що-небудь, багате клітковиною і білками. Наприклад, жменю горіхів, яблуко або натуральний йогурт. Джерело |
||||
128-я бригада, авто, АТО, взятка, винарня, вино, гандбол, гороскоп, граница, депутат, дзюдо, ДТП, Закарпаття, Закарпатье, курс валют, курьез, ліки, Мир, Москаль, Новий Рік, Новини Закарпаття, Отдых, политика, пророчество, развлечения, религия, скандал, спорт, традиция, турист, убийство, ужгород, Україна, Украина, футбол, Хокей, шафрани, Шок, шоу, Эксклюзив
Показати всі теги {link}
Показати всі теги {link}
Ви зайшли як не зареєстрований користувач!
|